nogi trening

[...] x15 + 55kg x8/60kg x8/65kg x7 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 45kg x8/50kg x8/50kg x7/55kg x7 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 90kg x15/100kg x15/110kg x15 70kg/90kg/100kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh [...]

[...] x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100/110/120 x15 100/110/120kg x15 100kg x15/110kg x15/120kg x14+1 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 [...]

[...] kg x12/18kg x10 15,5kg x12/15,5kg x10/18kg x8 13kg x12/15,5kg x12/15,5kg x10 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 +45 min intensywnego aero na fitnessie Ciężko było, nogi mnie nie chciały nosić po wczorajszym treningu, a tyłek czułam w każdym podskoku%-) DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)placek amarantusowy z bananem, kakao, dżemem domowym [...]

[...] 2. MCNPN 4x6-8 60kg x8/65kg x8/65kg x8/67,5kg x5 60kg x8/65kg x8/65kg x7/67,5kg x6 52,5kg x8/57,5kg x8/62,5kg x8/65kg x5 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 110/110/120kg x15 110/110/120kg x15 100/110/120kg x15 100/110/120 x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 [...]

[...] hantle 3x 20 11kg x15* 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 40kg 40kg 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 5kg 5kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 45kg 40kg 6. Rozciąganie wg planu Figi * tu to się porwałam z motyką na słońce}:-( o aero po tym treningu nie ma mowy, w dni [...]

Dzień 80/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 3 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 70kg 1b. RDL 6x10 30s 55kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 35kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 15kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 11,25kg + aero 30min bieżnia max nachylenie 5,5km/h DIETA wg [...]

[...] tym cały czas utrzymywałam systematyczność. Pierwszy raz ćwiczyłam treningiem dzielonym. Treningi mi bardzo przypadły do gustu, chodziłam na nie z przyjemnością, chociaż nogi 2x w tygodniu dawały w kość, szczególnie w treningu by Martucca. Aero na początku było symboliczne, odpuściłam sobie trochę, od 9 tygodnia wróciło ze zdwojoną siłą [...]

Trening: pn: -klatka 1cz. wyciskanie płasko- 5 s. skos w górę- 4 s. -nogi suwnica- 5 s. maszyna (2 głowe)- 4 s. prostowanie na maszynie- 4 s. łydki- 6 s. śr: -biceps uginanie ze sztangielką- 5 s. uginanie chwytem młotkowym- 5 s. -triceps francuskie- 4 s. prostowanie w opadzie- 3 s. ściąganie w dół na wyciągu- 3 s. -barki wyciskanie hantli- 5 s. [...]

i jeszcze trening do tego : Witam obecnie planuje wziąść prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 [...]

[...] - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15 - uginanie ramion /15 /15 - pompki w podporze tylem /15 /15 - uginanie nadgarstkow /15 /15 Wrazenia: czuc rece i ramiona nogi, plecy, brzuch, klatka - nie czuje zmeczenia tych partii ciala. Z jednej strony nie chce przesadzac, bo sa jakies pozytywne prozdrowotne efekty treningu, co jest glownym [...]

Oto cały opis: Chce zacząć ćwiczyć nogi na siłowni, by mieć lepszy wyskok w koszykówce. Nie ćwiczyłem nóg wcześniej. Właściwie na siłowni nie ćwiczyłem nic wcześniej (jakiś czas temu tylko przez 3 miesiące sobie ćwiczyłem różne części ciała, ale i tak nie były to nogi, ale to daaawno było). Jak mam polepszyć wyskok to domyślam sie, ze to nie ma [...]

luquer 1.Plan do niczego , maszyny i wyciagi - na tym nic sensownego nie zbudujesz, siła to wolne cieżary, u ciebie jak juz żadnego dzielenia nie powinno byc bo to nawet u osob z wysokiem stopniem wytrenownaia sie nie sprawdza. Nogi i plecy to najważniejsze partie miesniowe ww trakcie odbudowy mikrourazów oraganizm ma co robic jest burza [...]

[...] zapaśnicza Trener Trening Trykot zapaśniczy Tusz U Uchwyt Ucieczka z maty W Walizka Walka zapaśnicza Wózek Wyniesienie z parteru Z Zapaśnik stylu klasycznego Zapaśnik stylu wolnego Zawody Zejście do nogi Zona Zwarcie Zwycięstwo www.zapasy.org.pl "Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka" zobacz:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60803

ale dodać nogi hipertroficznie ? i jakie ćwiczenia dorzucić ? i co wgle sądzisz o takim połączeniu chodzi mi o sam system siła z hipertrofią . mogę w sumie na hipertrofi push &pull taki zrobić i w jednym treningu przysiad w drugim martwy na prostych żeby dobić dwugłowe. ale wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na [...]

wygląda to tak : klata 4 serie na ławka pozioma, 4 serie ławka skos góra i 4 serie rozpiętki albo buterfly triceps 4 serie pompki tyłem na ławce 4 serie ściąganie linki nogi po 4 serie suwnica, łydka siedząc wspięcia, prostowanie siedząc i uginanie barki: wyciskanie suwnicy za głową, wznos w przód, buterfly odwrotny,wznoszenie bokiem hantli [...]

dzien 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie 4 serie po 10-12 powt 2. wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12powt 3.rozpietki na maszynie lub lawce z hantlami 3-4 serie po 10-12 powt. Barki 1wyciskanie sztangi zza głowy lub z przodu siedząc 4 serie po 10-12powt (np. w zależności od wyciskania na ławeczce na klatę które robiłeś danego [...]

[...] na noc tylko wiejski lub zwykły ser. A ten posiłek przed tym ostatnim to zwykle jest koło 18, po tym jak wrócę z siłki:) Dzień 28 Dieta owsiane+banan+3 jajka ryż 50g+mięso z nogi kuraka+pomidor ryż 50g+kalafior+udko z kuraka+kości z poprzedniego posiłku do obgryzienia 4tabsy bcaa przed i 4 po treningu 3 parówki, garść migdałów a zaraz wmulę lody: [...]

Profil aktualny.. Zdjęcie nie. Dawny trening: Plan treningowy: Poniedziałek Klata/Triceps KLATKA: Wyciskanie na łamanej w dół 3x 12/10/8 Wyciskanie na łamanej w górę 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Wyciskanie na atlasie chwytem pionowym 3x 12/10/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na [...]

[...] co do osobnego treningu nóg to w moim przypadku nie ma to sensu, zaznaczam że moim celem nie jest typowo kulturystyczna sylwetka - proporcjonalna, nogi trenuje w miarę ciężko ale nie skupiam się na ich maksymalnej rozbudowie ponieważ trenuje też kickboxing i aż tak wielkie klocki nie są mi potrzebne Zmieniony przez - [...]

[...] ( trening jest ustawiony pod cykl saa, co prawda jeszcze nieskończony ). Ramiona chcę trenować razem, reszta generalnie osobno z wyjątkiem jednego dnia gdzie trzeba dorzucić nogi Chłopie może do tego frytki ? Nie da się tak rozłożyć treningów na 4dni. Ale uwierz,że lepiej zrobić klatkę z barkami-niż dorzucać nogi do jakiejkolwiek partii. [...]